Un programme d’entraînement adapté
Le programme d’entraînement de votre coach sportif Vannes
Pratiquer une activité physique permet de stimuler et de réguler de nombreuses fonctions physiologiques. Cependant, votre objectif n’est pas uniquement de perdre du poids mais également de perdre de la graisse. Ces graisses (les lipides) sont difficiles à solliciter et à mobiliser car l’organisme a plus facilement recourt, comme source d’énergie, aux sucres (les glucides) lors d’un effort physique.
Pour utiliser au mieux les lipides en réponse au mouvement, je vous propose différents exercices d’endurance – footing, vélo , cardio-boxing, marche – d’intensité faible ou moyenne sur une durée importante. C’est en effet dans cette filière énergétique (aérobie) pratiqué sur une longue durée que l’organisme puise son substrat énergétique des lipides (jusqu’à 50 %). Les exercices de type endurance s’avère donc fort utiles et intéressants pour perdre de la graisse mais ils entraînent malheureusement bien souvent une perte de masse musculaire.
C’est pourquoi la musculation fonctionnelle de la méthode RYO Jean-Marie, composé de différents exercices simples, adaptés et efficaces, vous sera proposé dans votre gestion du poids. Ces enchaînements d’exercices, complets et variés, vous permettrons d’augmenter votre métabolisme basal jusqu’à 24 à 48 h après l’effort fourni et de conserver votre capital muscle.
Les muscles sont importants car ils ont un rôle essentiel dans toutes nos fonctions métaboliques. N’oublions pas également que plus on a de muscles et plus on brûle de calorie, même au repos, car les muscles produisent 30 à 40 % de la chaleur totale de l’organisme (ce taux pouvant s’élever à 70 % lorsqu’ils réalisent un effort physique intense). Ils sont donc à juste titre considérés comme de grands consommateurs d’énergie et de Kilocalories (Kcal)*.
En combinant ainsi exercice d’endurance et musculation fonctionnelle, vous augmenterez vos dépenses caloriques et perdrez progressivement du poids en « brûlant » les lipides mis en réserves sous forme de graisse dans le tissu conjonctif ** et le péritoine ***.
* Kcal : unité énergétique correspondant à la quantité de chaleur produit par l’organisme qui permet d’élever de 1°C la température de 1 L d’eau.
** Tissu conjonctif : tissu de soutien relativement solide et plus ou moins fibreux dont le rôle consiste à protéger les organes qu’il entoure. Ce tissu est composé de collagène, de fibres élastiques et de fibres réticulaires.
*** Péritoine : fine membrane séreuse, qui tapisse la cavité abdominale et l’extérieur des viscères contenus par cette cavité. Elle est formée par deux feuillets : le feuillet viscéral (qui adhère aux organes) et le feuillet pariétal (qui est contre la paroi de la cavité abdominale).