Faut-il faire du squat ?
Dans toutes les salles, nous entendons que le mouvement magique pour prendre du muscle ou perdre nos rondeurs, c’est le squat.
Dans cet article nous allons voir les avantages et savoir si il est adapté à vos objectifs et vos morphologies.
Le squat est un mouvement de base qui travaille les quadriceps, l’arrière des cuisses, les lombaires, les mollets et les fessiers. Il mobilise la hanche, les genoux et les chevilles.
En fonction de notre morphologie bréviligne ou longiligne qui sont les premiers et les seuls à aborder la musculation sous une vision morphologique expliquent que tous le monde ne sera pas forcement très bon sur ce mouvement et qu’il ne sera pas le meilleur exercice en fonction des objectifs de chacun.
Les grands champions sont brévilignes.
Par exemple, un longiligne qui devra beaucoup se pencher en avant va énormément forcer des fessiers et lombaires alors que son objectif personnel ou sportif est de développer de super quadriceps !!
Quelques avantages :
C’est un mouvement naturel, et nos muscles sont fait pour fonctionner tous ensemble.
Mouvement polyarticulaire qui offre une forte mobilisation de masse musculaire.
Stimulerait plus le système hormonal comme la testostérone, ou GH (hormone importante dans la prise de muscle)
Meilleure activation du quadriceps de + 46 % que le leg extension sur la premiere répétition
Peu de matériel nécessaire.
Grosse dépense énergétique et rapidement. (très intéressant pour la perte de poids)
On peut effectuer des rest-pauses facilement et sans contrainte. (pause pendant la série)
On peut utiliser de très lourdes charges. (son poids x2)
En squat complet les muscles subissent une bonne tension d’étirement ce qui constitue un puissant signal de croissance .(phase négative)
Potentialiser les quadriceps avant le leg extension ; augmentation de la force du quadriceps de 35 % après un série lourde au squat
Conseil de » JMcoaching56″ coach sportif sur Vannes pratiquant le squat en compétition