HIT Haute Intensité
Posté le 01/03/2015 par Jean-Marie Ryo, dans la catégorie Non classé.

L’entrainement Hardcore de prise de masse extrême est inspiré du fameux HIT (High Intensity Training) d’Arthur Jones, célèbre dans les années 80 et remis au goût du jour par Dorian Yates qui acquit une masse musculaire incroyable grâce à cette technique. Tant et si bien que, durant ses années de gloire, il ne pratiquait que celui-ci.

Objectif :

Ajouter à votre physique un maximum de masse musculaire et de volume en utilisant ce programme d’intensité maximale pendant 4 à 6 semaines, 3 à 4 fois par an.

Caractéristiques du Programme :

– Ratio d’Entraînement : Muscu 100%
– Type d’exercices : de Base 95%
– Charges : Lourdes 100%
– Atteindre et forcer les Max : Systématiquement
– Temps de Repos Moyen : 2min
– Durée Moyenne d’Entraînement : 1h à 1h15

Définition :

–   Exercices de base sollicitant plusieurs articulations, groupes musculaires et muscles squelettiques permettant une réponse anabolique maximale.
–    Chaque série est menée jusqu’à l’échec musculaire en utilisant les reps forcées et partielles pour les dernières reps avec de préférence un partenaire.
–    Chaque série mentionnée est précédée d’une série de chauffe légère et longue et une lourde et courte.
–    L’entrainement est répété à l’identique 3 fois par semaines avec 1 à 2 jours de repos entre chaque.

L’intensité extrême de ce type d’entraînement nécessite des temps de repos un peu plus long et une durée d’entraînement un peu plus courte que les autres programmes.

IMPORTANT: L’intensité extrême de ce programme fait qu’il est réservé aux pratiquants intermédiaires et confirmés et doit être une parenthèse dans votre routine d’entrainement.

Programme du Team Fitadium :