Instabilité et exercices de gainage :
par RYO Jean-Marie| 19 Mars 2015
La planche ventrale est un exercice de gainage classique utilisé pour le renforcement de la sangle abdominale et des muscles érecteurs du rachis. Il est généralement accepté qu’un bon gainage de l’ensemble tronc-bassin permet d’améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et assure un transfert efficient des forces générées par les membres supérieurs aux membres inférieurs, et inversement. Les études montrent que ce travail est tout aussi primordial chez les sportifs à la recherche de performance que chez des sujets sédentaires qui souhaiteraient éviter des problèmes au niveau du bas dos.
À cet exercice classique réalisé à même le sol sans matériels est venu se greffer ces dernières années l’instabilité induite par des swiss ball ou des sangles de suspension. Le principe de cette méthode est d’augmenter le déséquilibre pour obliger le corps à solliciter d’autant plus les muscles responsables de la stabilisation. Le but étant de rendre le gainage encore plus efficient.
avec jmcoaching coach sportif sur Vannes et sa région 