Jean-Marie Ryo, votre coach à domicile
C’est un sujet important qui est délaissé par de nombreux sportifs. Or, il est indéniable que l’échauffement musculaire est certainement l’exercice le plus important AVANT de commencer une séance de sport. JMCOACHING 56 vous propose des conseils afin de vous aider et de vous accompagner dans vos mouvements pour qu’ils soient bien réalisés.
Ce seront les préliminaires incontournable à votre entraînement. Certes, ce n’est pas la partie la plus « fun », mais vous devrez en passer par là pour aller à l’étape suivante sans vous blesser. Ils vont-être très important pour la suite de l’aventure.
Pourquoi s’échauffer
Les échauffements sont là pour améliorer vos performances. Ils vont préparer votre corps et vos muscles à se gonfler rapidement avant votre entraînement. Votre force, votre endurance et vos articulations seront dégraissées. Vous gagnerez également en souplesse et votre concentration sera inébranlable.
Comment s’échauffer
Jmcoaching56 vous propose deux exercices d’échauffement qui peuvent être complémentaires : Premièrement, échauffez tout votre corps avec un entraînement cardio-vasculaire de sept à dix minutes. Lors de cet échauffement complet, vous pouvez tout aussi bien courir, que faire du rameur. L’avantage du rameur est qu’il fait travailler efficacement l’ensemble de votre corps. Tous vos muscles seront chauffés correctement, et vous allez augmenter votre température corporelle pour aborder sereinement les exercices de musculation qui suivront.
Après se travail général, il convient de chauffer les muscles précis qui seront sollicités pendant votre séance de musculation. Pour ce faire, si vous souhaitez par exemple travailler les pectoraux en développé couché pendant votre séance, consacrez deux séries de quinze à vingt répétitions assez légères. Rassurez-vous, cela ne sert à rien de faire 6000 répétitions… Une fois votre échauffement effectué, vous pourrez suivre une progression pyramidale, c’est à dire augmenter petit à petit le poids de la charge et diminuer le nombre de répétitions.
En conclusion
Votre échauffement va également dépendre du poids que vous allez mettre : Si vous avez prévu de faire une séance « lourde », n’hésitez pas à augmenter le nombre de séries pour vous échauffer.
Une fois se travail effectué, vos muscles seront prêts, votre corps sera prêt, et vous serez certains de ne pas vous blesser bêtement.
N’oubliez pas, VOUS êtes les meilleurs !
Par jmcoaching56 coach sportif sur Vannes et sa région