Musculation sur Vannes avec un coach sportif

L’essentiel est de progresser n’est-ce pas ?     1.

Vous reposez ainsi le corps et cela permet de passer un palier supplémentaire. L’astuce : Si vous n’arrivez pas à dépasser 8 tractions avec 15 kg de lest, retirez le poids pendant 15 jours. Ceci vous permettra de passer l’étape cruciale lorsque vous l’ajouterez de nouveau. 2. Tu blufferas ton système nerveux  Pas de cartes ni de jetons. Juste une manipulation des connexions nerveuses de différents groupes musculaires de manière à soulever des charges plus Lourdes. L’astuce : effectuez une série de développé-couché suivie immédiatement d’un exercice de rowing. Faites une pause d’une minute puis effectuez d’abord le rowing puis le développé-couché. Il est important de réaliser un nombre pair de séries (2,4 ou 6) afin de maintenir l’équilibre musculaire. Ce principe de travail est applicable également pour les biceps/triceps et quadriceps/ischio-jambiers. 3. Tu accompliras un travail isométrique  Les contractions isométriques sont les plus négligées de toutes. Il est donc capital de les inclure dans votre plan d’entraînement entre les séries. L’astuce : exemple d’exercices isométriques pour les muscles abdominaux et quadriceps ci-dessous 4. Tu dompteras la pliométrie  Vous voulez améliorer votre barre au développé-couché ou votre maximum au squat ? En réalisant un exercice pliométrique 30 secondes avant votre série normale, vous allez booster votre max’ de 5 à 10 kg. L’astuce : avant de tenter un maximum en squat, montez sur un banc et sautez en l’air de façon explosive et le plus haut possible (2 fois). Avant le développé-couché, faites des pompes sautées.  Exemple de circuit pliométrique ci-dessous 5. Tu solliciteras tes flops  Quand vous vous sentez « fort et costaud », attaquez les groupes musculaires que vous avez tendance à oublier. L’astuce : Après un jour de repos, mettez l’accent sur vos points faibles quand vous avez toute l’énergie nécessaire en privilégiant le travail en volume (charges légères – séries et répétitions élevées). 6. Tu t’entraîneras comme Barracuda  Tous les deux mois, consacrez une semaine pour un travail de haute intensité et de faible volume afin de contrer la stagnation. L’astuce : Faites 4 à 6 répétitions par série avec des charges lourdes et prenez 3 minutes de repos entre chaque série. 7. Tu pratiqueras la pose miroir  L’intérêt n’est pas de frimer mais d’améliorer la densité et la qualité musculaire au fil du temps. Cela passe par un visuel devant le miroir. L’astuce : Dès votre séance bouclée, mettez-vous devant la glace et faites une contraction maximale de chaque muscle pendant 15 secondes. À répéter 3 fois. 8. Tu incluras des séries extrêmes  Pendant trois semaines, deux fois par an, augmentez vos séries d’environ 50%. Au terme des trois semaines, reposez-vous pendant quatre jours puis reprenez vos classiques.dvp

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